Dia Mundial da Atividade Física: Dicas de um estudante da Faculdade de Motricidade Humana

A frase chave para começar é: "mais vale pouco do que nada". Por vezes são tantas as coisas que queremos fazer que acabamos por não fazer nem um bocadinho de nenhuma. Por isso lembrem-se: qualquer oportunidade do dia é boa para nos mexermos.

Para uma atividade física moderada:

• Devem fazer entre 25 a 45 minutos por dia
• Lembrem-se: Fazer as tarefas domésticas, subir e descer escadas, uma caminhada rápida. Tudo conta!
• Dancem ao som do ritmo da música. Assim aumentam o nível de atividade.
• Tentem dar 7.000 passos por dia. Parece difícil mas não é! Se o local para onde querem ir demora 5 minutos de carro é porque conseguem ir até lá a pé num instante.

Para uma atividade física vigorosa:

• Devem fazer entre 70 a 150 minutos por semana
• Algumas das opções podem ser correr a um bom ritmo, jogar à bola, fazer aulas de aeróbica, jogar ténis, nadar, etc.
• Realizar pelo menos duas vezes por semana trabalho de força. Como? Pode ser exercícios com pesos, yoga ou simplesmente carregar os sacos das compras.

Se estão a começar agora tenham calma. Comecem por atividades menos desgastantes e com o tempo aumentem para as mais intensas.

Lembrem-se: o importante é acumular e pequenas sessões de 10 minutos já contam. O que é mesmo fundamental é mexerem-se!